30 Tage Challenge Sport Übersicht zu diesem Artikel

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Wichtig: Schuhe oder rutschfeste Socken anziehen. Ohne festen Halt ist das Verletzungsrisiko deutlich höher.

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Als wir endlich die Workouts durch haben — wird es noch schlimmer. Denn, das hatte ich ja befürchtet, mit so ein paar Sport-Workouts ist das nicht getan, was Julian ankündigt: Dass ich mich nach 30 Tagen anders fühlen würde und besser aussehen.

Ich zweifle stark an solchen Versprechen, aber würde sie gern glauben. Klingt machbar, theoretisch. Das mit dem Zucker streiche ich für mich aber gleich, ich kann nicht komplett auf Zucker verzichten.

Der ist ja sogar in meiner Tomatensuppe. Das mit dem Alkohol wird kein Problem — und da Pommes nicht unter Pizza, Pasta und Brot fallen, bin ich gar nicht so verzagt.

Nein, in unserer Kantine gibt es eigentlich auch ganz gesunde Varianten, mein Problem ist nur, dass ich mittags eher wenig Hunger habe, dafür abends gerne richtig viel und gut esse.

Julian gibt mir noch ein paar Ratschläge mit und seine Handynummer. Wahrscheinlich meint er, dass ich das jetzt auch noch umsetzen muss. Bin gespannt auf Workout 6.

Ich habe frei und kann mir total viel Zeit für mein neues, gesundes Leben nehmen. Dann gehe ich einkaufen und versuche, Dinge von der Liste zu kaufen.

Natürlich wusste ich nicht, dass man Kichererbsen erstmal über Nacht einweichen muss und dann zwei Stunden kochen.

Sowas mache ich nicht. Eigentlich nicht wirklich anderes als sonst, aber ich komme mir sehr gesund dabei vor.

Zuhause bestelle ich Lizza im Internet. Mein Frühstück? Ich tue so, als ob nicht. Noch 29einhalb Tage. Und heute Nachmittag mache ich meine erste Sport-Session.

Ok, zugegeben, ein bisschen hatte ich gehofft, dass dies so eine übliche Challenge-Geschichte vom unsportlichen Entlein, das zum definierten Schwan wird, werden könnte.

Nach Workout 1 gebe ich diese Hoffnung sofort wieder auf. Ich schaffe sieben Runden. Danach sehe ich Sternchen, meine Hände zittern und ich habe extremen Reizhusten und Schluckauf im Wechsel.

Ich schreibe Julian. Am Abend kann ich nicht einschlafen, weil ich die Magnesium-Zink-Kapseln, die ich für guten Schlaf nach dem Training nehmen soll, in der Redaktion vergessen habe.

Das muss alles professioneller werden! Dann kann ich nicht durchschlafen, weil ich bei jeder Bewegung vor Muskelkater-Schmerzen aufwache.

Wie soll ich 30 Tage durchhalten? Ich trinke nach dem Aufstehen grünen Tee mit Zitrone. Ich wiege aufs Gramm genauso viel wie gestern.

Play devils advocate with yourself each day and really examine your own beliefs. Face a new fear a day — talk to a stranger, pick up a spider… push yourself put of your comfort zone Learn to love yourself just a little bit more each day.

You deserve it. Watch a film a day Experiment wearing a new outfit every day. Plant a flower a day — in your garden or just in random places.

Do karma yoga selfless service for at least 15 mins a day. Take up a new interesting hobby — tai chi, free running, pottery… Tell someone you love them each day.

Take up life drawing. Bring your own lunch to work. Be the Yes man for a month and start saying yes to stuff.

Stop smoking for 30 days. Make a patchwork quilt in a month with 30 squares. Research a different religion or philosophy every day for a month.

Read about a different period of history every day. Get knowledgeable about art and pick an art movement a day to inspire you. Do one thing each day that makes you feel inspired.

Live in an ashram for a month or visit a temple every day. Revamp your house in a month and learn one upcycling trick a day. Learn a new word every day.

Spend mins practising a new language. Do an hour of exercise a day. Go on a date with yourself or partner doing something new each day. Make an item of jewellery a day Cut out the caffeine for a month Learn to lucid dream in 30 days Ditch social media sites for 30 days, or limit yourself to a few minutes a day.

Spend 30 days being a vegetarian or vegan Do an act of kindness a day. Go without talking for a month or visit a silent retreat.

Visit a new website a day. Go internet free for a month. Donate a bit of money to charity every day. Read a chapter of a book idea Spend a month reading the Bible.

Research a different Hindu God each day.

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